Групповые психологические тренинги

Нарушение личных границ.
Синдром самозванца.
Самореализация.
Саморегуляция: управление настроением и эмоциями.
Самооценка.

Противодействие манипуляциям.
Cпособы эффективной коммуникации.
Как перепрограммировать своё мышление.
НЛП.
Стратегии поведения в конфликте.

Нарушение личных границ.

Личные границы – все про них слышали, но никто не видел! Потому что личные границы – это наше внутреннее ощущение, которое позволяет нам отделять «я» от «не я», что мы разрешаем или не разрешаем делать в отношении себя.

Мы всегда можем увидеть, когда переходят ваши личные границы:

Вас обвиняют в своих проблемах.
Намеренно контролируют все ваши действия.
Дают непрошенные советы.
Указывают, как вам воспринимать какое-либо событие.
Дают вам оценку.

Признаки неустойчивых границ:

Человек не может взять на себя ответственность.
Человек не может сказать «нет».
Всепоглощающее чувство вины.
Привычка оправдываться.
Привычка включать агрессора.
Привычка перекладывать все на других.
Сложно выстраивать границы.

Синдром cамозванца.

Это патологическое состояние, когда человек не верит, что заслуживает своих достижений, считая успех лишь удачным стечением обстоятельств.
Впервые термин «Синдром самозванца» был введен психологами Полин Кланс и Сюзанна Имс в конце 70-х годов.

Они описали «Цикл самозванца»:

Ставится конкретная задача, и человек боится, что не сможет ее выполнить.
«Самозванец» активно работает, забывает про сон и отдых, погружается в собственные сомнения и выполняет работу в последний момент.
Когда работа выполнена и высоко оценена, человек объясняет это удачей.

Симптомы синдрома Самозванца:

Постоянные сомнения в своей профпригодности.
Страх быть разоблаченным.
Уверенность, что успех – это стечение обстоятельств, а не результат таланта и стараний.
Патологически завышенные требования к себе.
Хронический страх неудачи.
Непреходящее чувство вины.

Как помочь себе избавиться от «Синдрома самозванца»:

Сосредоточьтесь на собственных успехах.
Попросите у коллег обратную связь.
Забывайте про перфекционизм.
Делегируйте полномочия.
Не сравнивайте себя с другими.
Учитесь спокойно принимать неудачи и делать выводы.
Синдром Самозванца наносит урон как психологическому, так и физическому здоровью.

Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Приходите на наши тренинги или индивидуальные консультации, и мы постараемся помочь!

Самореализация.

Самореализация – это процесс раскрытия своих способностей и перенесения своего потенциала в этот мир.

Виды самореализации:

Социальная - это то, что мы ожидаем от взаимоотношений с живыми существами. Карл Юнг считал, что когда мы видим человека впервые, то выстраиваем с ним взаимоотношения на 50 лет вперед.
Профессиональная - это отражение внутренних мотивов на профессиональную деятельность.
Личностная - стремление к обеспеченному существованию и благополучию, достижение успеха в личностном и карьерном росте, фиксирование на вершине успеха.
Творческая - внутри каждого живет Творец, нужно найти удобный способ реализации: в скульптуре, музыке, живописи, поэзии.

Для определения самореализации можно использовать мишень Самореализации Юнга.
Процесс самоактуализации – это путь к себе настоящему, к призванию и развитию врожденных способностей и жизненных интересов. Это о том, чтобы становиться лучшей версией себя.

Саморегуляция: управление настроением и эмоциями.

Психическая саморегуляция – это умение управлять своими мыслями и эмоциями. Умение успокоить себя в стрессовой ситуации
Схемы саморегуляции можно включить в свои ежедневные действия, и уже через три-четыре недели сможете оценить результат. Один из главных навыков – это умение останавливать свои постоянно прокручивающие мысли. Для этого нужно погрузиться в состояние «здесь и сейчас». Есть простые варианты достичь этого.

Техники саморегуляции:

Пятерка.
Листья на воде.
Свободное письмо (можно сделать ее в виде аудиозаписи, высказать всё, что накопилось).
Свободный стул.
Слепой рисунок.
Четыре круга.

Полезные книги:

В. Леви «Искусство быть собой».
Дж. Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом».
К. Милютина «Психотерапевтические рецепты на каждый день».
А. Фридман, Р. Девульф «10 глупейших ошибок, которые совершают люди».

Самооценка.

Вся жизнь человека как личности постоянно оценивается социумом. Мы сами сравниваем себя, свои поступки и достижения с успехами других людей, формируем представление о себе. Это в психологии и называется самооценкой. Каждый день мы судим о своем характере, привычках, умениях и стараемся совершенствовать себя.

Виды самооценки:

Адекватная и неадекватная. Уровень адекватности представления о себе определяется здравомыслием и самокритичностью. На практике такую самооценку сложно классифицировать.
Стабильная и плавающая. В процессе взросления мы формируем представление о своих талантах и достижениях. Плавающая самооценка меняется от настроения, похвалы руководителя, побед или поражений.
Общая, частная и ситуативная. Высокая самооценка может соседствовать с низкой. Например, признавать свою несостоятельность в бытовых вопросах, но гордиться конкретным достижением.

Уровни самооценки:

Адекватная (средняя). Характерна для тех, кто воспринимает себя адекватно. Такие люди легко идут на контакт, воспринимают критику, отличаются самоиронией.
Заниженная (низкая). Отличается тем, что возможности человека выше, чем он сам о них думает. Признаками являются неуверенность, зависимость от оценки окружающих, тревожность.
Завышенная (высокая). Важно, чтобы такая самооценка не мешала отношениям с окружающими. Высокое самомнение прощается талантливым людям, но безосновательное превосходство вызывает негатив.

Как повысить самооценку:

Используйте аффирмации. Говорите себе: "Это мне по силам!", "У меня сегодня всё получится!", "Я добьюсь успеха!"
Определите сферу компетентности. Невозможно преуспеть во всём. Вспомните, в чём вы успешны, и напоминайте себе об этом.
Принимайте комплименты. Благодарите за комплименты и принимайте их.
Сочувствие вместо самокритики. Увидели прыщ на лице? Не расстраивайтесь, улыбнитесь своему отражению.

Противодействие манипуляциям.

Вовлекаясь в манипуляции, вы рискуете разрушить сами себя, жертвуя своими интересами ради корысти других. Это приносит разочарование и ухудшает отношения с окружающими.

Как отличить манипуляцию от просьбы?
Просьба всегда звучит конкретно и корректно. Вы полностью свободны и можете отказаться: "Нет, сейчас это не входит в мои планы" или "Извини, я не могу тебе помочь". При этом вы не будете испытывать чувства вины или стыда.

С манипуляцией все наоборот. Манипулятор пытается лишить вас здравомыслия, вызывая:

Обиду или вину.
Стыд или дискомфорт, говоря, что вы хороший человек, а хорошие люди так не поступают.
Жалость, ставя себя в позицию слабого.
Тяжесть, навешивая на вас только что выдуманные долги.

Что нужно делать? Отстаивайте свои границы, умейте отказывать и используйте эффективные методы психологической защиты.

Не показывайте свою уязвимость.
Будьте бдительны и распознавайте манипуляцию.
Используйте методы пассивной защиты.
При необходимости применяйте активную защиту.
Не стесняйтесь использовать контратаку, если предыдущие методы не сработали.

Способы эффективной коммуникации:

Умение слушать (активное слушание).
Гибкость и способность искать компромиссы.
Эмпатия (способность учитывать эмоциональное состояние собеседника).
Контроль над эмоциональным напряжением (способность разрядиться).
Честность.
Отзеркаливайте фразы собеседника.

Как перепрограммировать своё мышление.

Рассмотрели техники, помогающие перепрограммировать свое мышление:

Самогипноз - медитация.
Визуализация - акцент на нашу мечту (не более 15 мин.).
Методика НЛП терапии.
Карта желаний.
Желающие могут почитать Зеланда "Трансфертинг Вселенной" и "Переустройство мозга" Макса Фибна. Почитайте книгу "Секрет" или посмотрите фильм с таким же названием.

НЛП.

Ключевая идея НЛП заключается в том, что, усваивая чужое поведение, человек способен программировать свой мозг на успех.

НЛП предлагает научиться такому самоуправлению на трех уровнях:

Нейро: восприятие мира через уровень чувств. Контролируйте входящую информацию и свои эмоции, чтобы контролировать свои мысли и поведение.
Лингво: уровень языка и мышления. Анализируйте свои мысли и речь, исследуйте, как переводите их в речь, и сознательно следуйте подходящему варианту.
Программирование: на этом уровне нужно разобраться со стратегиями и моделями поведения, на которые человек опирается при принятии решений. Отслеживайте свои мысли и меняйте их на более позитивные, действуя исходя из нового настроя.

Техники НЛП используются в различных областях, таких как медицина, юриспруденция, бизнес, спорт и образование. Этот метод помогает решать разнообразные задачи:

Развитие коммуникативных навыков.
Налаживание отношений с окружающими.
Повышение мотивации.
Улучшение продуктивности.
Усвоение более продуктивных шаблонов поведения.
Повышение самооценки.

Стратегии поведения в конфликте.

Есть несколько способов разрешить конфликт:

Избегание - когда конфликт не серьёзный.
Переговоры - обсудить совместно и найти консенсус.
Посредничество - обратиться к третьей стороне.
Откладывание - если обе стороны эмоционально настроены.
Третейское разбирательство.